الرئيسية
أحدث الصور
من طرف http://kefak.net/home/sites/default/files/imagecache/full_image/newsimagesfull/large%20%2813%29_5.jpg
الكثير منا يرغب في ممارسة الرياضة خاصة بعد تدهور لياقته البدنية وازدياد وزنه، لكن يفضل دائماً التأجيل إلى ما لا نهاية، وحتى تحسم الأمر وتبدأ الخطوات الإيجابية للحصول على الجسد الذي طالما حلمت به، إليك هذه النصائح.
1) قد تصعب عليك خطوة الذهاب إلى الجيم مباشرة، لهذا قم بشيء بسيط يجعلك في حالة استعداد، مثل القيام ببعض تمارين الضغط أو الركض لمسافات قصيرة.
2) قم بتمرين سريع لا يتخطى وقته 5 دقائق لتحريك جميع عضلات الجسد، حتى تقضي على أسطورة عدم توافر الوقت، لكن اعلم أن هذا التمرين السريع لن يؤدي إلى إنقاص وزن أو نمو عضلات، فقط مجرد محفز.
3) استبدل عادات يومك الكسولة بأخرى مفيدة لجسدك، مثلاً بدلاً من مشاهدة التلفزيون لساعات، اذهب إلى الجيم ومارس بعض الرياضة.
4) فكر بطريقة إيجابية حول التمرين، اقنع نفسك بأنك تحتاج إلى التدريب لكي تكون حسن المظهر، ولكن لا تفكر حول الأمر كأنه شيء قسري أو عمل ما حتى لا تشعر بالسلبية اتجاهه.
5) اقنع نفسك بالذهاب إلى الجيم، إذا شعرت بأنك لا تريد أن تتمرن عد إلى المنزل، رغم إن ذلك نادر الحدوث، فخطوة الذهاب هي الأهم.
6) حدد لنفسك هدفاً وهو الالتحاق بأحد صالات الجيم للمواظبة على التمارين الرياضية، حقق هذا الهدف بشتى الوسائل سواء بممارسة التمارين الخفيفة التي تعد جسدك أو المشاركة في ماراثون خيري.
7) تستطيع أن تقوم باتفاق رمزي مع أحد أصدقائك وهو أن يدفع لك نقود مقابل كل كيلو تخسره حتى تحفز نفسك على الأمر.
8) حتى إذا لم تكن ممارساً لأي رياضة لفترة طويلة من الوقت، حدد داخل رأسك أنه لا مناص من ممارسة التمارين الرياضية حتى تتحسن حالتك النفسية والجسدية.
9) يمكنك الاستعانة ببرامج التلفزيون الرياضية لتساعدك على التمرين وتمدك بالتدريبات التي تحتاجها.
المصدر :موقع كيفك http://kefak.net/home/node/2309#ixzz2bfEmCcW2
الكثير منا يرغب في ممارسة الرياضة خاصة بعد تدهور لياقته البدنية وازدياد وزنه، لكن يفضل دائماً التأجيل إلى ما لا نهاية، وحتى تحسم الأمر وتبدأ الخطوات الإيجابية للحصول على الجسد الذي طالما حلمت به، إليك هذه النصائح.
1) قد تصعب عليك خطوة الذهاب إلى الجيم مباشرة، لهذا قم بشيء بسيط يجعلك في حالة استعداد، مثل القيام ببعض تمارين الضغط أو الركض لمسافات قصيرة.
2) قم بتمرين سريع لا يتخطى وقته 5 دقائق لتحريك جميع عضلات الجسد، حتى تقضي على أسطورة عدم توافر الوقت، لكن اعلم أن هذا التمرين السريع لن يؤدي إلى إنقاص وزن أو نمو عضلات، فقط مجرد محفز.
3) استبدل عادات يومك الكسولة بأخرى مفيدة لجسدك، مثلاً بدلاً من مشاهدة التلفزيون لساعات، اذهب إلى الجيم ومارس بعض الرياضة.
4) فكر بطريقة إيجابية حول التمرين، اقنع نفسك بأنك تحتاج إلى التدريب لكي تكون حسن المظهر، ولكن لا تفكر حول الأمر كأنه شيء قسري أو عمل ما حتى لا تشعر بالسلبية اتجاهه.
5) اقنع نفسك بالذهاب إلى الجيم، إذا شعرت بأنك لا تريد أن تتمرن عد إلى المنزل، رغم إن ذلك نادر الحدوث، فخطوة الذهاب هي الأهم.
6) حدد لنفسك هدفاً وهو الالتحاق بأحد صالات الجيم للمواظبة على التمارين الرياضية، حقق هذا الهدف بشتى الوسائل سواء بممارسة التمارين الخفيفة التي تعد جسدك أو المشاركة في ماراثون خيري.
7) تستطيع أن تقوم باتفاق رمزي مع أحد أصدقائك وهو أن يدفع لك نقود مقابل كل كيلو تخسره حتى تحفز نفسك على الأمر.
8) حتى إذا لم تكن ممارساً لأي رياضة لفترة طويلة من الوقت، حدد داخل رأسك أنه لا مناص من ممارسة التمارين الرياضية حتى تتحسن حالتك النفسية والجسدية.
9) يمكنك الاستعانة ببرامج التلفزيون الرياضية لتساعدك على التمرين وتمدك بالتدريبات التي تحتاجها.
المصدر :موقع كيفك http://kefak.net/home/node/2309#ixzz2bfEmCcW2